Cada año, cuando concluye el verano y las vacaciones de la mayoría nos enfrentamos al siempre temido momento de la vuelta al trabajo. Un momento complicado que suele venir acompañado de falta de motivación, cansancio, estrés pero que nos proponemos ayudarte a afrontar con el mejor humor posible.
Y es que, está claro, la vuelta al trabajo después de unas merecidas vacaciones puede ser un desafío para muchos. El cambio de ritmo, la acumulación de tareas y la sensación de desánimo pueden hacer que el regreso sea más complicado de lo esperado.
Las empresas pueden tomar muchas medidas para amortiguar el impacto, como combatir el absentismo laboral o evitar un ambiente tóxico en la empresa, pero está claro que en este caso la clave está en la actitud con la que el trabajador afronte la vuelta a la oficina.
Los motivos por los que cuesta tanto volver a la rutina podrían resumirse en:
- Cambio de hábitos: El sueño irregular, los horarios flexibles y la escasa actividad durante las vacaciones alteran nuestros ritmos circadianos.
- Acumulación de tareas: Al volver, solemos encontrar con una pila de asuntos pendientes que puede generar estrés y ansiedad.
- Desmotivación: El contraste entre la relajación de las vacaciones y la exigencia laboral suele disminuir nuestra motivación.
- Síndrome postvacacional: En algunos casos, puede aparecer un sentimiento de tristeza o desánimo relacionado con la vuelta al trabajo.
Afortunadamente, para afrontar todos estos problemas podemos echar mano de una serie de estrategias que nos permitan afrontar la transición de manera suave y lograr afrontar este nuevo comienzo con energía y optimismo.
Consejos prácticos para la vuelta al trabajo
Hace un año ya os ofrecíamos un listado con 10 propósitos laborales para el nuevo curso, pero no nos resistimos a ofreceros una serie de consejos prácticos para afrontar la vuelta al trabajo:
Vuelta progresiva
- Un día de transición: Dedica un día antes de volver al trabajo para retomar gradualmente tus rutinas: levántate temprano, prepara tus comidas y organiza tu espacio de trabajo (si es posible).
- Semana de adaptación: Si es posible, negocia con tu jefe la posibilidad de volver con una carga de trabajo menor durante la primera semana.
Organización y planificación
- Lista de tareas realistas: Elabora una lista de tareas priorizando las más importantes y urgentes.
- Bloques de tiempo: Divide tu jornada laboral en bloques de tiempo dedicados a tareas específicas para evitar la sobrecarga.
- Descansos cortos: Incorpora pausas cortas y regulares para despejar la mente y recargar energías.
Cuida de ti mismo
- Sueño reparador: Establece una rutina de sueño regular para descansar lo suficiente.
- Alimentación saludable: Opta por comidas nutritivas y evita los alimentos procesados.
- Ejercicio físico: Realiza actividad física regularmente para reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo.
- Tiempo para ti: Dedica tiempo a tus hobbies y actividades que te permitan relajarte.
Mentalidad positiva
- Visualización: Imagina un regreso exitoso y visualiza cómo superarás los desafíos.
- Agradecimiento: Enfócate en los aspectos positivos de tu trabajo y de la vida en general.
- Afirmaciones positivas: Repite frases como “Soy capaz de afrontar este nuevo reto” o “Voy a disfrutar de mi trabajo”.
Innovación en la rutina
- Nuevos hábitos: Incorpora nuevos hábitos saludables en tu rutina, como meditar, leer o aprender algo nuevo.
- Espacio de trabajo renovado: Organiza tu espacio de trabajo de manera diferente para crear un ambiente más estimulante.
- Retos personales: Proponte pequeños retos laborales para mantener tu motivación.
Conexión social
- Compartir experiencias: Habla con tus compañeros sobre cómo han afrontado la vuelta al trabajo.
- Actividades grupales: Organiza actividades sociales con tus compañeros fuera del trabajo.
Conviene recordar que la vuelta al trabajo debe ser una transición que llevará su tiempo para lograr una buena adaptación. Por eso, un buen consejo es ser paciente con uno mismo y tratar de disfrutar del proceso.
Consejos para tomárselo con humor
Sin embargo, como adelantábamos al principio, nuestro propósito principal es ayudaros a que lo llevéis con humor. Al fin y al cabo, un poco de humor es la mejor medicina para aliviar el estrés de la vuelta al trabajo.
@athanchekas Yeah, this isn’t for me.
♬ original sound – los3amigo.s
Por eso aquí os dejamos algunas ideas divertidas para hacer más llevadera esta transición:
- Crea un “altar de las vacaciones” dedicando un pequeño espacio en tu escritorio para colocar fotos, souvenirs o algún objeto que te recuerde tus días de descanso. ¡Será como tener un pedacito de playa en la oficina!
- Inventa un nuevo saludo y saluda a tus compañeros con frases divertidas y originales, como “Buenos días, mundo real” o “¡Por fin me sacaron de la hibernación!”
- Sigue de vacaciones mentalmente y, durante las reuniones, imagina que estás en un lugar paradisíaco mientras escuchas a tu jefe hablar. ¡La mente es poderosa!
- Crea un “calendario de cuenta regresiva de las próximas vacaciones” con los días que faltan hasta las próximas. Así tendrás algo que esperar y podrás visualizar tus próximos días de descanso.
- Crea un “club de los que extrañan la cama”, donde puedas compartir con tus compañeros anécdotas divertidas de las vacaciones, compartir memes sobre la vuelta al trabajo y quejaros juntos.
- Tómate un “café con extra de vacaciones” pidiendo a tu camarero habitual que te prepare un café con un nombre divertido y que esté relacionado con tus vacaciones como “Capuchino Caribeño” o “Latte de Isla Desierta”.
- Convierte tu oficina en tu pequeño oasis decorando tu espacio de trabajo con plantas, fotos y objetos que te hagan sentir cómodo y relajado y te recuerden al lugar de tus vacaciones.
- Échate una siesta siempre que puedas. Aprovecha cualquier oportunidad para tomar una pequeña siesta durante el día y comprueba cómo unos minutos de descanso pueden hacer maravillas.
- Crea un mantra personal y repítelo a lo largo del día para mantener la motivación. Por ejemplo “hoy es lunes, pero mañana es martes… y el martes está más cerca del viernes”.
- Recuerda que el viernes comienza el fin de semana así que empieza a planificar tus actividades para el fin de semana desde el lunes. Tener algo que esperar te ayudará a pasar la semana.
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Y es que, sin duda, el humor puede ser una excelente herramienta para afrontar situaciones difíciles como la de volver a trabajar tras las vacaciones. Así que tómatelo de la mejor manera posible y trata de buscar el lado divertido de la vuelta al trabajo.
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